腸内フローラという言葉をご存じですか？
腸内フローラとは、腸の中に住んでいる細菌がお花畑のように密集している姿を現した言葉なんですよ。
実は、この腸内フローラの菌がダイエットにも影響を与えることが分かってきているんです。
そこで今回は、腸内の痩せ菌を増やしてダイエットを成功に導く方法についてお伝えします。
★腸には3種類の菌が住んでいる
腸内には、数100種類、100兆個の細菌がひしめき合って住んでいます。
時には、1000兆個とも言われる大量の細菌が私たちの中に存在しているんですよ。
この大量の腸内フローラの細菌は大きく次の3種類に分けることができます。
・善玉菌
私たちの体に良い働きをしてくれる細菌です。
乳酸菌やビフィズス菌などが善玉菌の代表です。
腸の中が善玉菌が多い状態を保つことが、健康や美容、ダイエットに大切なんですよ。
・悪玉菌
私たちの体に悪い影響を与える細菌です。
腐敗物質や有毒物質を出します。
ウェルシュ菌やブドウ球菌などが悪玉菌の代表です。
腸の中が善玉菌よりも悪玉菌が多くなると、腸の働きが悪くなったり、肌荒れが起こるようになります。
・日和見菌
腸の中の環境によって働き方が変わる細菌です。
善玉菌が多い状態だと、善玉菌のように体にいい働きをしてくれますが、悪玉菌が多い状態だと、悪玉菌のように健康に悪い影響を与えるようになります。
★痩せている人には、痩せ菌バクテロイデスが住んでいる！
腸内にどのような細菌がどれくらいの割合で住んでいるかは、人によって違います。
ですが、人によって全く異なるかというとそうでもないんですよ。
実は、体型によって細菌の種類や割合にある特徴があることが研究によって報告されているのです。
痩せている人の腸の中には、バクテロイデスという種類の細菌が多く住んでいることが分かっています。
そのため、痩せている人に多いバクテロイデスは痩せ菌とも呼ばれているんですよ。
バクテロイデスは、短鎖脂肪酸という物質を腸内で作り出して、脂肪の燃焼などを促進して太りにくい体にしてくれると言われています。
★バクテロイデスを増やす方法
つまり、ダイエットを成功に導くためには、痩せ菌であるバクテロイデスを増やして痩せ体質になればいいのです。
それでは、どうやってバクテロイデスを増やせばいいのでしょうか？
方法は、簡単です。
善玉菌を増やせばいいのです。
バクテロイデスは、日和見菌です。
そのため、善玉菌が多い環境を作ってあげれば、ダイエットによい効果をたくさん発揮してくれるようになるんですよ。
水溶性食物繊維が多い海藻やネバネバ食品、発酵食品、オリゴ糖などを積極的に食べてくださいね。
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