フルーツには、水溶性食物繊維やビタミンなどダイエットに嬉しい成分が豊富に含まれています。
中でも、ダイエットにおすすめなのが、キウイです。
キウイは腸をキレイにして、体の内側からキレイに痩せさせてくれるスーパーフルーツなんですよ。
そこで今回は、キウイのダイエット効果についてお伝えします。
★キウイは水溶性食物繊維が豊富
キウイには、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方の食物繊維が含まれています。
不溶性食物繊維は、腸の中をキレイにお掃除したり、腸を刺激して腸の動きを活発にする効果があります。
一方で、水溶性食物繊維は、便の水分を増やして、便を出しやすくしてくれます。
さらに、キウイの水溶性食物繊維は、善玉菌のエサになって、腸内の善玉菌を増やす効果もあるんですよ。
実際に、キウイを食べることで、痩せ菌であるバクテロイデスや善玉菌の代表であるビフィズス菌が増えるのが報告されています。
★キウイは血糖値の急上昇を予防する
ダイエットを成功させるためには、食後の血糖値が急上昇しないようにすることが大切です。
実は、キウイは血糖値を上げにくい食べ物なんですよ。
炭水化物だけ食べたときよりも、炭水化物を食べる前にキウイを食べた方が、血糖値が上がりにくくなります。
血糖値が上がりにくくなることで、肥満ホルモンがたくさん分泌されるのを防止することができるんですよ。
★キウイは抗酸化力で体を若く保ってくれる
キウイには、豊富な量のビタミンCが含まれています。
さらに、強い抗酸化力を持つビタミンEやポリフェノールも含まれています。
ビタミンCとビタミンEは一緒にとることで、より高い抗酸化力を発揮するんですよ。
活性酸素を取り除くことで、体を若々しく保ったり、血管の劣化を防いで血流をよくすることができます。
★キウイはむくみ太りにも効果的
キウイには、カリウムも豊富に含まれています。
カリウムは、体の中の余分な塩分を体の外に排出してくれるんですよ。
日本人は、塩分を摂りすぎている傾向があり、塩分をとりすぎると体がむくんで太ってしまいます。
キウイは、むくみ太りにも効果を発揮してくれるのです。
★1日2個を目安にキウイを食べよう！
キウイは、痩せ菌であるバクテロイデスを増やして痩せ体質にしてくれるだけではなく、豊富な栄養素で体をキレイに痩せさせてくれます。
おすすめは、1日2個のキウイを食前に食べるという方法です。
キウイはフルーツの中でも、お手頃価格で手に入れられるので、ぜひいつもの食生活に取り入れてみてくださいね。
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