夏真っ盛りになるとついつい飲み過ぎてしまうのが、ビールなどのお酒です。
中にはお酒を水分補給の代わりに飲んでいる強者も目にしますよね。
しかし、お酒は飲み方を間違えると、逆に体を脱水の危険にさらしてしまいます。
そこで今回は、夏だからこそ知っておきたいお酒の正しい飲み方についてお伝えします。
★お酒の適量を知る
お酒を飲む上でやはり一番大切なのが、量です。
いくらいい飲み方をしても、大量に飲んでは意味がありません。
厚生労働省では、1日の飲酒量の目安を100%のアルコール量で20g程度としています。
この量は具体的には以下のお酒の量に相当します。
・ビール：中瓶1本
・7%チューハイ：350ml缶1本
・日本酒：1合
・ウイスキーダブル：1杯
★1週間単位で飲酒量を調節する
ただし、飲み会などがあると上記の目安量を守ることは難しいですよね。
そこでおすすめなのが、1週間単位で飲酒量を調節するという方法です。
たくさん飲んだ翌日は飲酒しないなど、1週間で計画を立てると飲酒量を守れるようになりますよ。
★お酒を飲むときはチェイサーを利用する
お酒を飲むときは、白湯やお茶、水などのノンアルコール飲料をチェイサーにしましょう。
チェイサーとは、お酒を飲んだあと、追いかけるように水などを交互に飲むことです。
水や白湯を交互に飲むことで、アルコールの肝臓や胃への負担を和らげることができるんですよ。
★ビタミンやミネラルが豊富なつまみと一緒に飲む
飲酒をするときは、つまみと一緒にゆっくり食事をするようにしましょう。
つまみとしては、
・サラダ
・豆腐
・枝豆
・チーズ
・刺身
など、食物繊維やビタミン、ミネラル、タンパク質が豊富なものをチョイスしましょう。
アルコールを分解するときに、ビタミンやミネラルが消費されるので、特に野菜は多めに食べるようにしてくださいね。
★飲んだ後はグレープフルーツジュースを飲む
飲酒後におすすめなのが、グレープフルーツジュースです。
グレープフルーツなどの柑橘類には、飲酒で不足しやすいビタミンやミネラルが豊富です。
また、果物に含まれている果糖には、アルコールの分解をサポートしてくれる嬉しい効果があるんですよ。
★寝酒はしない
アルコールを飲むときは、タイミングも大切です。
特に寝る前の飲酒は控えるようにしましょう。
寝酒は、睡眠の質を悪くして、寝不足を招いてしまうんですよ。
★お酒は脱水のもと！
お酒には利尿作用があります。
そのため、大量の飲酒は水分の排出を促してしまい、体を脱水状態にします。
喉が渇いているからといって、お酒で水分補給はしないようにしてくださいね。
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