水分不足でいると、便が固くなるので便秘になりやすくなります。
便秘を解消するためには、どう効果的に水分補給をしていくか、が大切になってきます。
便が固めの方は、意識して、飲み物で水分補給していきましょう。
飲み物を飲むことは、腸を刺激するという意味での、便秘解消に役立ちます。
とくに、朝に水を飲むと、効果があります。
のどが渇いたな、と思ったら、便秘解消もかねて、ガマンしないでなるべく早く飲むようにしましょう。
便秘解消に役立つ成分を飲み物にして摂取する、というやり方だと、効果が上がります。
ただ水分を取る以上の効果があります。
乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖を含む飲み物を飲んで、便秘解消します。
乳酸菌はヨーグルトや牛乳に含まれています。
食物繊維が多いのはフルーツ、野菜です。
オリゴ糖は豆乳や野菜、フルーツに含まれています。
これらの食材をミキサーにかけてミックスジュースにすることで、便秘解消に役立つ飲みものができます。
きなこ、バナナ、はちみつなどをプラスしていくと、より効果が高まります。
これらはそのまま食べてもいいのですが、ジュースにしたほうが、手軽に効率よく摂取できるというメリットがあります。
ジュースにビタミンを多く含む食べ物を一緒に入れると、美肌にも役立ちます。
いわゆる「便秘茶」を、普段の飲み物にしていくことで、便秘解消していくというアプローチもあります。
代表的な便秘茶の効能を見ていきましょう。
★ドクダミ茶
日本では、江戸時代から民間薬として使われてきました。
元々は、馬に食べさせていたものです。
馬にドクダミを食べさせると、馬が便秘になったり、腸にガスがたまったりして、死んでしまうのを防げるということで、食べさせていました。
これを人間に応用したのが、ドクダミ茶です。
ドクダミには、クエルチトリン、イソクエルチトリン、カリウムなどの成分があります。
これらは、便を柔らかくしたり、利尿作用をもたらしたりするものです。
不要なものを排泄させる、デトックスの効果があります。
★ハーブティー
ハーブティーには、それぞれ効能があるので、自分の症状に合わせたハーブティーを飲むのがおすすめです。
ブレンドすることで、美味しさが増し、相乗効果も期待できます。
慢性的な便秘を解消したいときは、レモンバーム1/2杯、ローズ１杯、ローズピップ1杯の組み合わせで調合してきましょう。
食物繊維が豊富なハーブティーになります。
慢性の便秘はもちろん、お腹の中にガスが溜まってつらい時にも効果があります。
香りがよく、ストレスを緩和する作用もあります。
ガスが溜まって苦しい時は、アニスシード1杯、ジャーマンカモマイル杯、フェンネル１杯の組み合わせがおすすめ。
腸にたまったガスを取り除く作用のあるハーブをブレンドしています。
このハーブティーには、胃腸の痛みを和らげる作用もあります。
リラックス効果が高いです。ストレスが原因で便秘になっている方には、このハーブティーがおすすめです。
